分分pk10交流群 _ 便秘试试这三个好习惯

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  1、高纤维饮分分pk10交流群 食:

  多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促使肠蠕动,减少便秘的发生分分pk10交流群 。

  2、少许饮水:

  尤其在食用高纤维食品时,每日大慨 要喝8杯水。不怎么是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道层流手术室 分分pk10交流群 通畅、软化粪便大有益处。

  3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:

  适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生西瓜 苹果机 等,氢气在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果机机、西瓜 苹果机 、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。